こんにちは！徳島県徳島市のパーソナルジムwellbeです！

前回のブログでは
姿勢を綺麗にした方がいい理由
（記事はこちらから↑）
についてお伝えしました。

今回はどうすれば姿勢が良くなるのかについてお伝えします！！

まず逆に悪い姿勢になるのは
・ずっと動かさないことで固まる筋肉
・使いすぎて固まった筋肉
これらの固くなった筋肉によって骨の位置が変わり、
バランスが崩れて支えられなくなったり
効率よく動かせなくなっています。

対策1.ストレッチ
本来骨があるべき位置に戻すことと動かせる範囲を確保するため、
短縮した筋肉の長さをストレッチで戻す
必要があります。

注意したいのは、長年かけて変化したものはすぐには戻りにくいし、
急激な変化を求めると痛めてしまう危険性があります。
ストレッチを習慣化して負担なく改善することをお勧めします。

次に

体は固くないのに姿勢が悪い

という方がいらっしゃいます。
その場合は
姿勢を支える筋肉の力が不足して姿勢が悪くなっている可能性があります。

対策2.筋コンディショニング
（一般的にそれを筋トレとも思われたりしますがちょっと微妙なところ）
重い重量のトレーニングをする前に、
またはウエイトトレーニングやスポーツを行なっている方はそれと並行して
姿勢を正しく支えられるようにコンディショニング
を行う必要があります。

ここでも注意したいことがあります。
強い筋肉をさらに鍛えてしまうと姿勢の悪さを助長することがあります。
取り組みやすさ、得意、好き
だけで項目を選んでしまうと
なかなか改善されないことがあるので
選ぶ項目も重要です。

あとは、

姿勢を良くする運動をしてるのに変わらない

という問題です。

こちらの場合、先ほどの選ぶ項目の問題もありますが
・フォームが違う
・動かし方が違う
といった可能性が考えられます。

対策３.ピラティスの考え方を導入する

伸ばしたい部位が伸びているのか
力を入れたい部位に力が入るか
ある程度自分でコントロールできるように繰り返す
必要があるのです。

これが掴めるまで時間がかかるし、正解かどうかがさっぱりわからず

成果なんてやっぱり出ないじゃ〜ん

と結局短期間で諦めてしまう要因の一つでもあります。

でも…
ずっと使ってこなかった、働いていなかった筋肉は
すぐにはうまく使えないことが多いのです。

健康のために必要な体力の要素は
これだけではないし…なんて言ってると
余計わからなくなりそうですが
わからなくて当たり前なんです。

たった１分⚪︎⚪︎するだけで解決‼︎！

って言えなくてすみません。

だからこそ、
一緒に習慣化に取り組みましょう！

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